வரலாற்று யோகா முத்திரைகள்

வரலாற்று யோகா முத்திரைகள் மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் அதன் முடிவற்ற நன்மைகள்!!!

(#பாகம்மூன்றுஜந்துயோகமுத்திரைகள்)

11. அபனா வாயு முத்ரா - இதயத்தின் சைகை:

அப்பன் வாயு முத்ரா மிருத்-சஞ்சீவினி முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.  ஏன்?  ஏனென்றால் மாரடைப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான பிரச்சினைகளால் இது மரணத்தின் பிடியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற முடியும்.  முத்ரா இதயக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பூமி, காற்று மற்றும் நெருப்பு கூறுகளின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.  இது இதய தசைகளை வலுப்படுத்தி, சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும்.

 அபனா வாயு முத்ராவுக்கான படிகள்:

 கட்டைவிரல், மோதிரம் மற்றும் நடுத்தர விரலின் நுனி முதலில் இணைக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் கைவிரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியையும் சிறிய விரலையும் நேராகத் தொடும்.

இந்த முத்ராவை இரு கைகளாலும் உள்ளங்கைகளாலும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

 அபனா வாயு முத்ரா நன்மைகள்:

 இந்த முத்ரா இதயத்தின் மீதான செல்வாக்கு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்காக ‘இதயத்தின் சைகை’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்த முடியும்

 எரிவாயு பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது

காலம்:

 ஆற்றல் ஓட்டத்தில் முன்னேற்றம் காண குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

 எச்சரிக்கை:

 கபா இயல்பு உள்ளவர்கள் அதை மிதமாக செய்ய வேண்டும்.

12. பிராண முத்ரா - முக்கிய காற்றின் சைகை:

பிராணா முத்ரா, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உடலில் “பிராணன்” அல்லது வாழ்க்கையின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.  குணப்படுத்தும் நன்மைகளை அதிகரிக்க இது பொதுவாக பத்மாசனத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது.  இந்த முத்ராவின் மற்ற பெயர்கள் “கபா கரக் முத்ரா” அல்லது “பிட்டா-நாஷக் முத்ரா”.  ஏனென்றால், பித்தாவைக் குறைத்து, கபாவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் உள்ள தோஷங்களை முத்ரா சமப்படுத்த முடியும்.

 பிராண முத்ராவுக்கான படிகள்:

 இந்த யோகா முத்திரையை வசதியான நிலையில் (சுகசனத்தில்) உட்கார்ந்து, முக்கியமாக சுவாச அமைப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலின் நுனிகளை கட்டைவிரலின் நுனியைத் தொட்டு மற்ற விரல்களை நேராக விடவும்.

கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் இரண்டையும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.

பிராண முத்ரா நன்மைகள்:

 இந்த யோகா முத்ரா உயிர் சக்தியைக் குறிக்கிறது.

 இந்த முத்ராவைச் செய்வதன் மூலம், வாழ்க்கையின் செயலற்ற ஆற்றல் சக்தி விழித்தெழுகிறது.

இது உடலில் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் உருவாக்குகிறது.

இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கிறது.

கண்பார்வை மேம்படுத்த முத்ரா நன்மை பயக்கும்

இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்

 தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

காலம்:

 இந்த முத்ராவை குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.  நன்மைகளை கவனிக்க நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

#எச்சரிக்கை:

 நீங்கள் சளி அல்லது இருமலால் அவதிப்பட்டால் இந்த முத்ராவைத் தவிர்க்கவும்.  மேலும், உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கபா (கபம்) இருந்தால், இந்த சைகையிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

 13. மாதங்கி யோகா முத்ரா - மாதங்கி தேவியின் சைகை:

பார்வதி தேவியின் ஒரு வடிவமான தாந்த்ரீக தெய்வத்திலிருந்து “மாதங்கி” என்ற சொல் உருவானது.  மாதாங்கியை வழிபடுவது உங்களுக்கு அபரிமிதமான அறிவைப் பெறவும், எந்தவொரு கலையையும் மாஸ்டர் செய்யவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.  Matangi முத்ரா பயிற்சி உங்கள் விரல்கள் வெறும் சைகை அடைய ஒரு உறுதி ஷாட் முறையாகும்.  இது சோம்பலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை மகத்தான ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது.

 மிதாங்கி யோகா முத்ராவுக்கான படிகள்:

வயிற்று உயரத்தில் முதலில் கைகளில் சேரவும், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் மற்றும் விரல்கள் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

 நேராக மற்றும் இணைந்திருக்கும் நடுத்தர விரல்களைத் தவிர உங்கள் வலது கை விரல்களை இடது விரல்களால் இணைக்கவும்.

 மாதங்கி முத்ரா நன்மைகள்:

 இந்த மாதங்கி முத்ரா உடலையும் ஆன்மாவையும் நமது நல்லிணக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது.

இது தன்னம்பிக்கையையும் தெளிவையும் ஊக்குவிக்கிறது

 முத்ரா நமக்குள் இருக்கும் பதட்டத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கும்

 இது உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும்

 காலம்:

 மாதங்கி முத்ரா வழக்கமாக சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் வரை மத்தியஸ்தத்துடன் செய்யப்படுகிறது.

#எச்சரிக்கைகள்:

 அதிவிரைவு அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முத்ரா பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

 14. பிரமாரா முத்ரா யோகா (தேனீவின் சைகை):

 “பாரமா” என்ற சொல்லுக்கு தேனீ என்று பொருள்.  எனவே, பிரமாரா முத்ரா ஒரு தேனீவின் சைகை.  தோல் உணர்திறன், உணவு அல்லது வாசனை காரணமாக ஏற்படும் பல ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது நடைமுறையில் உள்ளது.  நாள்பட்ட ஒவ்வாமைகளுக்கு கூட இந்த முத்ராவின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.  இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும் இந்த ஒவ்வாமை சொடக்கவேண்டும் வாயு உறுப்பு அதிகமாக குறைப்பதன் மூலம் வேலை.

 பிரமாரா முத்ராவுக்கான படிகள்:

 கட்டைவிரல் விரலின் அடிப்பகுதியில் அதன் நுனியைத் தொட உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உருட்டவும்

 இப்போது கட்டைவிரலின் மேற்புறத்தை நடுத்தர விரலின் மேல் பகுதியில் வைக்கவும்

மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரலை நீட்டவும்

தியானம் அல்லது வஜ்ராசனா, பதமசனம் போன்ற ஆசனங்களுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.

பிரமாரா முத்ரா நன்மைகள்:

 இது மிகவும் பயனுள்ள யோகா முத்திரைகளில் ஒன்றாகும், இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.  சில யோகா முத்ரா பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் இந்த தோரணையை நிகழ்த்தும்போது குறைந்த சுருதி ஒலிக்க விரும்புகிறார்கள்.  பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும்.

 இது உங்களை பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கும், மேலும் கோபத்தையும் சமாளிக்கும்.  இது இலவசமாக கோபத்தை நிர்வகிக்கும் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், இது இலவசமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்த சிக்கல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த நுட்பத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

 காலம்:

இந்த முத்ராவை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மூன்று இடைவெளியில் 5-6 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.

 #எச்சரிக்கை:

 இந்த முத்ராவின் பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

 15. சூர்யா சந்திர முத்ரா அல்லது பிரம்மா முத்ரா:

சூர்யா சந்திர முத்ராவை பிரம்ம முத்ரா அல்லது “பரவலான நனவின் சைகை) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.  ஈடு இணையற்ற குணப்படுத்தும் நன்மைகளுக்கு அறியப்பட்ட முக்கியமான யோகா முத்திரைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.  எனவே, இதற்கு “பிரம்மா” அல்லது “உச்ச படைப்பாளர்” என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது.  ஓம்காரா ஒலியுடன் தலை, கழுத்து மற்றும் மனதின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க யோகா அமர்வுக்கு முன்னர் முத்ரா பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

 சூர்யா சந்திர முத்ராவுக்கான படிகள்:

 முதலில், நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து முழு மற்றும் கனமான சுவாசங்களை எடுப்பீர்கள்.

பின்னர், நீங்கள் உங்கள் கைகளை குத்தும் நிலையில் கொண்டு வந்து இரண்டு கைகளிலும் சேர வேண்டும், இதனால் மூடிய விரல்கள் கூரையை எதிர்கொள்ளும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் சில கனமான சுவாசங்களை எடுத்து கண்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

 இந்த சைகை செய்யும்போது பீஜாக்ஷரா அல்லது ஓம்காரா என்று கோஷமிடுங்கள்.

சூர்யா சந்திர முத்ரா நன்மைகள்:

 இது சூரியன் மற்றும் சந்திரனின் சைகை அல்லது பிரம்மா சைகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

 தியானத்தின் அமைதி மற்றும் அமைதியான அதிர்வுக்குள் நுழைய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

 இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், மற்றும் தூக்கத்திலிருந்தும் இந்த யோகா பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

 முத்ரா உங்களுக்கு உறுதியையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் நிரப்ப முடியும்.

இது உடலில் பிராணன் (வாழ்க்கை) தனிமத்தின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

காலம்:

 நீங்கள் அதை சுமார் 3-9 செட் வரை நீட்டிக்க முடியும்.

#எச்சரிக்கை:

 உங்களிடம் கபா தோஷம் இருந்தால், இந்த முத்ராவை அதிக நேரம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.